太原：睡眠不足：孩子注意力下降的元凶

 在太原的中小学生群体中，睡眠不足已成为一个普遍却未被足够重视的问题。作业量大、课外班多、电子产品占用睡前时间，种种因素叠加，导致很多孩子长期处于睡眠负债状态。家长们往往只关注到孩子白天注意力不集中、上课走神、写作业效率低下，却没有将这些表现与夜间睡眠联系起来。事实上，睡眠不足是导致儿童青少年注意力下降的重要因素，其对认知功能的影响已被大量研究所证实。当一个孩子长期睡不够时，大脑的前额叶皮层功能受到抑制，注意力的维持、信息的加工、冲动的控制都会受到显著影响。保障孩子的睡眠，就是保护孩子的注意力。

睡眠不足如何损害注意力功能

睡眠不足对注意力的损害有着明确的生理机制。一，前额叶皮层功能受抑。前额叶是大脑中负责注意力调控、冲动抑制、工作记忆的核心区域，也是对睡眠剥夺为敏感的脑区。当睡眠不足时，前额叶的代谢活动明显降低，导致注意力难以集中、容易分心、冲动行为增多。第二，警觉水平下降。睡眠不足会导致大脑整体唤醒水平降低，孩子白天处于一种昏沉欲睡的状态，即使强撑着不闭眼，大脑的处理速度和准确度也已经下降。第三，微睡眠现象。严重缺觉的孩子在白天会出现持续几秒钟的微睡眠，大脑短暂“关机”，表现为突然的发呆走神、漏听信息。这种现象自己往往意识不到，但对课堂学习的影响是实质性的。第四，情绪调节能力下降。睡眠不足会放大杏仁核的情绪反应，让孩子更容易烦躁、发脾气，而负面情绪又会进一步消耗注意力资源。

儿童青少年睡眠不足的常见原因

要改善孩子的睡眠，先要找到睡眠不足的根源。一，作业负担过重。部分孩子因为作业量确实偏大，或者因注意力问题导致写作业效率低下，不得不熬夜完成。第二，作息时间后移。随着孩子年龄增长，生物钟自然发生后移，加上电子产品蓝光的抑制褪黑素作用，入睡时间越来越晚，而早晨上学时间固定，睡眠时间被压缩。第三，睡前使用电子产品。手机、平板、电视等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，导致入睡困难。同时，电子内容的刺激性也会让大脑持续兴奋，难以进入睡眠状态。第四，周末补觉打乱节律。很多孩子平时缺觉，周末拼命补觉，导致生物钟紊乱，周日晚上入睡困难，周一更加疲惫。第五，睡眠环境不佳。卧室光线过亮、噪音干扰、床铺不舒适等都会影响睡眠质量。

改善睡眠、保护注意力的实用策略

改善孩子的睡眠需要系统性调整。一，固定起床时间，无论周末。这是调节生物钟有效的方法。即使周末可以适当晚起，也建议控制在一个小时以内，避免节律大幅漂移。第二，设立睡前缓冲带。睡前一小时设为家庭安静时间，关闭电子产品，可以阅读纸质书、听轻音乐、做简单拉伸，让大脑从兴奋状态逐步过渡到睡眠状态。第三，优化睡眠环境。卧室保持黑暗、安静、凉爽，床只用来睡觉，不躺在床上玩手机或写作业，建立床与睡眠之间的条件反射。第四，白天充分接触自然光。早晨的阳光有助于校准生物钟，促进夜间褪黑素分泌。鼓励孩子白天进行户外活动，既锻炼身体又有助于夜间睡眠。第五，管理咖啡因摄入。奶茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食品饮料，下午和晚上应避免给孩子食用。第六，家长以身作则。如果家长自己熬夜刷手机，却要求孩子早睡，说服力会大打折扣。家庭整体作息节奏的调整，对孩子建立良好睡眠习惯至关重要。

当睡眠调整后注意力仍无明显改善

如果孩子的睡眠问题已经得到纠正，保证了充足的睡眠时长和质量，但注意力不集中、学习困难等问题仍然持续存在，则需要考虑是否存在注意缺陷多动障碍或其他影响注意力的发育行为问题。此时应寻求专业评估，明确问题的性质。太原天使儿童医院设有儿童行为发育门诊，汇聚京广晋多学科医生团队，专注于二至十八岁孩子的身心健康，能够对孩子的注意力、学习能力和睡眠状况进行全面评估，帮助家长厘清睡眠问题与注意力问题之间的关系，提供综合的干预方案。

睡眠是大脑的清洁工和养护师，是注意力这座大厦的地基。在孩子成长的过程中，没有充足的睡眠，再好的学习方法、再多的补习班都难以发挥应有的效果。太原的家长们，不妨把保障孩子的睡眠放在家庭事务的优先位置。当孩子每天都能睡饱睡好，你会发现，那个专注、平和、高效的孩子，正在慢慢回来。